O tomto cviku
Plyometrické cvičenie pre začiatočníkov, pri ktorom skočíte dopredu a ihneď sa odrazíte späť do východiskovej polohy, rozvíjajúc reaktívnu silu nôh, silu lýtok a základnú koordináciu.
Poskok dopredu a dozadu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Poskok dopredu a dozadu.
ĽahkáQuadricepsLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa, chodidlá spolu alebo na šírku bokov, kolená mierne pokrčené
- Mierne zanožte paže na nabitie pohybu
- Skočte dopredu oboma nohami a dopadnite mäkko s pokrčenými kolenami
- Bez pauzy sa ihneď odrazte späť do počiatočnej polohy
- Udržujte rýchly, rytmický tempo medzi poskokom dopredu a dozadu
- Udržujte zapojený stred tela a pohľad smerujte dopredu
- Pokračujte po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsLýtka
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Poskok dopredu a dozadu
Cvik Poskok dopredu a dozadu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien