O tomto cviku
Naťahovanie krku dopredu a dozadu jemne mobilizuje krčnú chrbticu striedaním predklonu a záklonu. Uvoľňuje napätie vo svaloch krku a zlepšuje rozsah pohybu v sagitálnej rovine.
Naťahovanie krku dopredu a dozadu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie krku dopredu a dozadu.
ĽahkáKrk
Ako vykonať
- Postavte sa alebo sadnite vzpriamene s uvoľnenými ramenami a neutrálnou chrbticou
- Pomaly spustite bradu k hrudníku a pocíťte jemné natiahnutie pozdĺž zadnej časti krku
- Chvíľu vydržte v predklone, potom pomaly zdvihnite bradu a zakloňte hlavu dozadu, aby ste sa pozreli nahor
- Pocíťte natiahnutie pozdĺž prednej časti hrdla a krku
- Vráťte sa do neutrálnej počiatočnej polohy
- Opakujte sekvenciu dopredu a dozadu po požadovanú dobu alebo počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Krk
O cviku Naťahovanie krku dopredu a dozadu
Cvik Naťahovanie krku dopredu a dozadu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
