Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Žabí spätný hyperextenzný zdvih s dotykom podlahy.
Žabí spätný hyperextenzný zdvih s dotykom podlahy je variácia zameraná na gluteálne svaly, vykonávaná v prone polohe na lavičke na hyperextenziu. Nohy sú v tzv. žabej polohe — kolená sú ohnuté a roztvorené do strán s pätsami pri sebe — a chodidlá sa dotknú podlahy v spodnej časti každého opakovania. Žabia poloha nôh maximalizuje aktiváciu gluteálnych svalov a znižuje dominanciu hamstringov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Žabí spätný hyperextenzný zdvih s dotykom podlahy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.