O tomto cviku
Predklon v stoji, ktorý hlboko natiahne dolnú časť chrbta, zadnú stranu stehien a hrudnú chrbticu. Voľné zavesenie trupu uvoľňuje vzpriamovače chrbtice a zmierňuje napätie nahromadené počas bežných aktivít alebo tréningu.
Predklon — naťahovanie chrbta
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predklon — naťahovanie chrbta.
ĽahkáSpodný chrbát
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bedier, kolená mierne pokrčené
- Predkloňte sa v bedrách a pomaly spúšťajte trup k podlahe, nechajte ruky voľne visieť
- Uvoľnite krk a nechajte hlavu úplne klesnúť dole
- Vnímajte naťahovanie v dolnej časti chrbta a na zadnej strane nôh
- Vydržte v polohe požadovaný čas a zhlboka dýchajte do naťahovania
- Na uvoľnenie spevnite stred tela a pomaly sa rolovajte späť do stoja, stavec po stavci
Aktivácia svalov
Primárne
Spodný chrbát
Sekundárne
Hamstringy
O cviku Predklon — naťahovanie chrbta
Cvik Predklon — naťahovanie chrbta je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bird Dog
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalySpodný chrbátHamstringyPredné ramená
Cat cow
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátHamstringyStred tela
