O tomto cviku
Koordinačná a kondičná cvičenie, pri ktorom rýchlo striedavo vykračujete jednou nohou dopredu a späť. Trénuje rýchlosť nôh, koordináciu a kardiovaskulárnu kondíciu a bežne sa používa ako atletická rozohrievacia alebo kondičná cvičenie.
Rýchle kroky vpred a vzad
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rýchle kroky vpred a vzad.
ĽahkáQuadricepsLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa do atletickej polohy so šírkou ramien, kolená mierne pokrčené a váha na predkrokoch
- Rýchlo vykročte jednou nohou dopredu, potom ju okamžite vráťte späť do pôvodnej polohy
- Opakujte pohyb vpred-vzad čo najrýchlejšie pri zachovaní kontroly
- Nechajte ruky voľne sa hojdať, aby pomohli s rytmom a rovnováhou
- Počas celého cvičenia zostaňte ľahký na nohách a vyhýbajte sa doskakovaniu na celé chodidlo
- Pokračujte po určenú dobu, podľa želania striedajte vedúcu nohu v každom intervale
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsLýtka
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rýchle kroky vpred a vzad
Cvik Rýchle kroky vpred a vzad je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien