Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Flutter kopy na okraji lavičky.
Rovnaké kmitanie nohami v ľahu na bruchu, ale s bokmi na samom okraji lavičky, takže nohy sa pohybujú vo väčšom rozsahu. S podopretým iba trupom striedavo kmitáš vystretými nohami nahor a nadol, čím zaťažuješ sedacie svaly a hamstringy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Flutter kopy na okraji lavičky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.