Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Flutter kopy na lavičke.
Cvik na sedacie svaly a hamstringy v ľahu na bruchu na lavičke s nohami vystretými za jej okraj. S vystretými nohami striedavo kmitáš nohami nahor a nadol krátkymi rýchlymi pohybmi, čím udržiavaš sedacie svaly a hamstringy v nepretržitom napätí.
Cvik Flutter kopy na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
