O tomto cviku
Flutter kick je cvik s vlastnou váhou na spevnenie stredu tela, ktorý zaťažuje najmä spodné brušné svaly a zapája bedrové ohýbače a stehná, čím buduje vytrvalosť a stabilitu stredu tela.
Flutter kick
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Flutter kick.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a dlaňami pod zadkom pre oporu
- Zdvihni obe nohy niekoľko centimetrov nad zem a mierne nadvihni hlavu a ramená
- S vystretými nohami kopni jednou nohou nahor a druhú spúšťaj nadol striedavým pohybom
- Pokračuj v striedaní nôh v kontrolovanom a rýchlom rytme
- Po celý čas tlač spodný chrbát do podlahy a maj spevnený stred tela
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Flutter kick
Cvik Flutter kick je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela