O tomto cviku
Sediace kardio cvičenie, pri ktorom napodobňujete bežecký pohyb na stoličke rýchlym striedaním nôh akoby ste šprintovali na mieste. Zvyšuje tepovú frekvenciu a zapája stred tela a bedrové ohýbače s minimálnym zaťažením kĺbov.
Plávajúci beh na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plávajúci beh na stoličke.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Sadnite si na predný okraj pevnej stoličky, chrbát rovný, ruky ľahko sa držia bokov sedadla
- Zdvihnite obe chodidlá mierne od podlahy a začnite striedavo pohybovať nohami rýchlym bežeckým pohybom
- Dvíhajte každé koleno smerom k hrudníku a natiahnutím opačnej nohy dopredu napodobňujte bežecký krok
- Udržte stred tela spevnený a hornú časť tela relatívne pokojnú
- Pokračujte v stabilnom alebo zrýchľujúcom tempe po požadovanú dobu
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
QuadricepsStred tela
O cviku Plávajúci beh na stoličke
Cvik Plávajúci beh na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
