Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed-ľah s pokrčenými nohami (vystreté paže).
Sed-ľah s pokrčenými nohami a vystretiami pažami je brušné cvičenie vykonávané s pokrčenými kolenami a pažami vystretiami dopredu počas celého pohybu. Udržiavanie paží vystrených odstraňuje výhodu hybnosti pri ich kývaní a kladie väčšie konštantné napätie na brušné svaly.
Cvik Sed-ľah s pokrčenými nohami (vystreté paže) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
