Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuk na pästiach.
Kľuk na pästiach je cvičenie s vlastnou váhou, pri ktorom namiesto otvorených dlaní opieraš o zem zatvoreté päste, čím zaujmeš neutrálnejšiu polohu zápästia a zväčšíš rozsah pohybu v dolnej polohe. Posilňuje hrudník, triceps a predné deltoidy a zároveň znižuje zaťaženie zápästia.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kľuk na pästiach je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.