O tomto cviku
Izometrické cvičenie na posilnenie krku, pri ktorom stláčate päsť nahor proti brade, zatiaľ čo svaly krku odolávajú tejto sile. Izometrická výdrž podporuje neuromuskulárnu aktiváciu a vytrvalosť hlbokých flexorov krčnej chrbtice.
Izometrická výdrž s päsťou pri brade
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Izometrická výdrž s päsťou pri brade.
ĽahkáKrk
Ako vykonať
- Postavte sa alebo sadnite si vzpriamene s neutrálnou chrbticou
- Zatnite päsť jednej alebo oboch rúk a priložte kĺby pevne pod bradu
- Tlačte päsťou nahor do brady a zároveň tlačte bradou dolu do päste
- Udržiavajte izometrickú kontrakciu niekoľko sekúnd, pravidelne dýchajte
- Krátko uvoľnite a zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Krk
O cviku Izometrická výdrž s päsťou pri brade
Cvik Izometrická výdrž s päsťou pri brade je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
