O tomto cviku
Naťahovanie predlaktia s prstami dole cieli na extenzory zápästia tým, že natiahnutá ruka smeruje dlaňou nadol s prstami otočenými k podlahe. Jemný dotlak opačnou rukou prehĺbi naťahovanie a uvoľní napätie v predlaktí a zápästí.
Naťahovanie predlaktia s prstami dole
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie predlaktia s prstami dole.
ĽahkáBicepsVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene a natiahni jednu ruku rovno pred seba na úrovni ramena
- Otočte dlaň nadol tak, aby chrbtová strana ruky smerovala nahor a prsty k podlahe
- Opačnou rukou jemne zatlač chrbtovú stranu natiahnutej ruky ešte viac nadol, aby si prehĺbil naťahovanie
- Drž 20–30 sekúnd a pravidelne dýchaj
- Pomaly uvoľni a vymeň ruku
Aktivácia svalov
Primárne
BicepsVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie predlaktia s prstami dole
Cvik Naťahovanie predlaktia s prstami dole je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia zápästia
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorné predlaktie
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie