Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia chrbtice v polohe čísla 4.
Rotácia chrbtice v polohe čísla 4 je mobilizačný strečing na podlahe, ktorý kombinuje polohu bedra v tvare číslice 4 (členok prekrížený cez opačné stehno) s rotáciou hrudnej chrbtice. Súčasne naťahuje sedacie svaly a rotátory bedra, pričom mobilizuje chrbticu – ideálny doplnok rozcvičky alebo záverečného strečingu.
Cvik Rotácia chrbtice v polohe čísla 4 je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
