O tomto cviku
Jemný mobilizačný cvik, pri ktorom pohybujete členkom v plnom rozsahu rotácie na uvoľnenie okolitých väzov, šliach a svalov predkolenia. Pomáha zlepšiť flexibilitu členka, znížiť stuhnutosť a zahriať chodidlá pred tréningom.
Rotačný strečing chodidiel a členkov
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotačný strečing chodidiel a členkov.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Sadnite si na stoličku alebo lavičku a zdvihnite jedno chodidlo zo zeme, alebo stojte na jednej nohe pre väčšiu výzvu rovnováhy
- Mierne natiahnite prsty a začnite pomaly otáčať chodidlom vo veľkých kruhoch v členku
- Prejdite celým oblúkom — pohybujte členkom dovnútra, nahor, von a nadol
- Vykonajte požadovaný počet otáčok v jednom smere, potom otočte smer
- Prejdite na druhé chodidlo a zopakujte rovnaký počet otáčok v každom smere
- Udržiavajte pohyb plynulý a kontrolovaný a pocítite jemné naťahovanie okolo členka
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
O cviku Rotačný strečing chodidiel a členkov
Cvik Rotačný strečing chodidiel a členkov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
