Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rýchly sed-ľah s pomalým spúšťaním.
Cvičenie na brucho s kontrastným tempom, pri ktorom výbušne vstávate do sedu a potom pomalým spúšťaním odolávate gravitácii. Tento spôsob maximalizuje čas pod napätím pre brušné svaly a buduje výbušnú silu aj svalovú vytrvalosť súčasne.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rýchly sed-ľah s pomalým spúšťaním je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.