O tomto cviku
Stojace bicepsové zdvihy s EZ činkou so širokým úchopom. Široký úchop umiestňuje ruky do pronovanejšej polohy v porovnaní s úzkym úchopom, čo cieli najmä na vnútornú (krátku) hlavu bicepsu a zároveň zapája flexory predlaktia.
Bicepsové zdvihy so stojaním EZ činkou (široký úchop)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsové zdvihy so stojaním EZ činkou (široký úchop).
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a uchopte EZ činku širokým podchvatom (ruky širšie ako šírka ramien)
- Lakte udržujte pri bokoch a nadlaktie nehybné počas celého pohybu
- Začnite s úplne natiahnutými pažami a miernym prispôsobením zápästia uhlu EZ tyče
- Dvíhajte činku nahor ohýbaním v lakťoch, bicepsy stláčajte po celej dráhe
- Dvíhajte, kým tyč nedosiahne výšku ramien a bicepsy nie sú plne stiahnuté
- Pomaly spustite tyč späť do východiskovej polohy pod kontrolou
- Vyhnite sa hojdaniu trupom alebo vyraďovaniu lakťov do strán
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Bicepsové zdvihy so stojaním EZ činkou (široký úchop)
Cvik Bicepsové zdvihy so stojaním EZ činkou (široký úchop) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
