O tomto cviku
Jednostranný izolačný cvik pre predlaktia s jedným koncom EZ činky, vykonávaný s neutrálnym (kladivovým) úchopom v stoji. Neutrálna poloha zápästia znižuje záťaž na zápästný kĺb a efektívne zaťažuje flexory zápästia a brachioradialis.
Zdvíhanie zápästia jednou rukou v stoji s EZ činkou (neutrálny úchop)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie zápästia jednou rukou v stoji s EZ činkou (neutrálny úchop).
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a jednou rukou uchopte jeden koniec EZ činky neutrálnym úchopom (palec smeruje nahor)
- Nechajte ruku visieť pri tele alebo oprite predlaktie o stehno pre stabilitu
- Pri nehybnej hornej časti paže zdvihnite zápästie nahor flexiou v zápästnom kĺbe
- V hornej polohe stiahnite flexory predlaktia
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy s plnou extenziou zápästia
- Po dokončení všetkých opakovaní vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Zdvíhanie zápästia jednou rukou v stoji s EZ činkou (neutrálny úchop)
Cvik Zdvíhanie zápästia jednou rukou v stoji s EZ činkou (neutrálny úchop) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
