Bicepsový zdvih EZ činkou na Scottovej lavici v stoji

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih EZ činkou na Scottovej lavici v stoji.

Stredne ťažkáBiceps

O tomto cviku

Bicepsový zdvih EZ činkou na Scottovej lavici v stoji využíva uhlový úchop EZ činky a podperu Scottovej lavice pri stojatej polohe, čím eliminuje zapojenie ramien a udržuje bicepsy pod neustálym napätím počas celého zdvihu. EZ činka redukuje záťaž zápästí v porovnaní s rovnou tyčou.

Ako vykonať

Postavte sa čelom k Scottovej lavici a položte zadnú stranu horných paží plocho na šikmú podperu
Uchopte EZ činku nadhmatom na vnútornej uhlovej časti, ruky takmer plne natiahnuté
Spevnite stred tela a udržujte horné časti paží pevne pritlačené k podpere počas celej série
Zdvihnite činku nahor flexiou lakťov, prineste tyč k brade
Na vrchole pohybu stlačte bicepsy
Pomaly spustite tyč späť do počiatočnej polohy, kým ruky nie sú takmer rovné
Nevytrhávajte sa a nedvíhajte lakte z podpery

Aktivácia svalov

Primárne

Biceps

Sekundárne

Vonkajšie predlaktie

O cviku Bicepsový zdvih EZ činkou na Scottovej lavici v stoji

Cvik Bicepsový zdvih EZ činkou na Scottovej lavici v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Bicepsový zdvih EZ činkou na Scottovej lavici v stoji

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Bicepsový zdvih EZ činkou na Scottovej lavici v stoji

Mohlo by vás zaujímať

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku

Bicepsové sťahy na závese

Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede

Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník