O tomto cviku
Spider curl s EZ činkou sa vykonáva v ľahu tvárou nadol na naklonenej lavičke, pričom paže voľne visia nadol a bicepsy sú pod konštantným napätím počas celého rozsahu pohybu. Zahnutý tvar EZ tyče znižuje záťaž na zápästia.
Spider curl s EZ činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Spider curl s EZ činkou.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Nastavte lavičku na sklon 45–60 stupňov a ľahnite si tvárou nadol, hrudník oprite o vrchnú časť opierky
- Nechajte paže voľne visieť nadol a uchopte vnútorné madlá EZ tyče podchvatom
- Zdvihnite tyč smerom k tvári stiahnutím bicepsov
- V hornej polohe krátko podržte kontrakciu
- Pomaly spúšťajte tyč späť do východiskovej polohy
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Spider curl s EZ činkou
Cvik Spider curl s EZ činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
