O tomto cviku
Bicepsové zdvihy v sede s EZ činkou. Zahnutý tvar EZ činky znižuje záťaž na zápästia a lakte v porovnaní s rovnou osou, čo umožňuje sústredený rozvoj bicepsu a brachiálneho svalu v stabilnej sedecej polohe.
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Sadnite si na okraj rovnej lavičky s chodidlami plochými na zemi
- Uchopte EZ činku podhmatom na zahnutých vnútorných úchopoch, v šírke ramien
- Nechajte paže voľne visieť, lakte držte blízko tela
- Zdvihnite EZ činku nahor stiahnutím bicepsov, kým predlaktia nie sú kolmé na zem
- V hornej polohe stiahnite bicepsy
- Pomaly spustite EZ činku späť do východiskovej polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Cvik Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou pod uhlom 45 stupňov
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
