Zdvih EZ činky reverzným úchopom na Scottovej lavičke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih EZ činky reverzným úchopom na Scottovej lavičke.

Stredne ťažkáVonkajšie predlaktie

O tomto cviku

Zdvih EZ činky reverzným úchopom na Scottovej lavičke izoluje extenzory predlaktia a brachioradialis kombináciou reverzného (nadhmatového) úchopu s pevnou polohou paží na preacherovej lavičke. Scottova lavička vylučuje akékoľvek podvádzanie a poskytuje plné naťahovanie svalov predlaktia v spodnej polohe.

Ako vykonať

Sadni si ku Scottovej lavičke a nastav sedadlo tak, aby ti horné paže ležali plochými na šikmej podložke
Drž EZ činku nadhmatom na vonkajších zahnutých úchopoch s dlaňami otočenými nadol
Začni so pažami takmer plne vystretenými na podložke
Zdvíhaj činku nahor ohýbaním lakťov, kým predlaktia nie sú zhruba zvislé
Stisnú brachioradialis a extenzory predlaktia na vrchole pohybu
Pomaly spúšťaj činku späť takmer do plného vystrenia a vnímaj naťahovanie predlaktí
Počas celého pohybu udrž horné paže pevne pritlačené k podložke

Aktivácia svalov

Primárne

Vonkajšie predlaktie

Sekundárne

Biceps

O cviku Zdvih EZ činky reverzným úchopom na Scottovej lavičke

Cvik Zdvih EZ činky reverzným úchopom na Scottovej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Zdvih EZ činky reverzným úchopom na Scottovej lavičke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Zdvih EZ činky reverzným úchopom na Scottovej lavičke

Mohlo by vás zaujímať

Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)

Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom

Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)

Butterfly príťahy na hrazde