O tomto cviku
Bicepsový zdvih na Scotovej lavici s EZ činkou izoluje bicepsy oproti naklonenej opierke, odstraňuje švih a zdôrazňuje spodnú časť zdvihu pre maximálny rozvoj.
Bicepsový zdvih na Scotovej lavici s EZ činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih na Scotovej lavici s EZ činkou.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Sadnite si k Scotovej lavici a zadnú časť nadlaktí oprite naplocho o naklonenú opierku
- Držte EZ činku podhmatom na vnútorných zalomených častiach
- Kontrolovane spustite činku, kým nie sú paže takmer vystreté
- Zdvihnite činku nahor k ramenám ohnutím lakťov
- V hornej polohe stiahnite bicepsy
- Pomaly spustite späť do východiskovej polohy a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na Scotovej lavici s EZ činkou
Cvik Bicepsový zdvih na Scotovej lavici s EZ činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie