JM tlaky s EZ činkou na lavičke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku JM tlaky s EZ činkou na lavičke.

ŤažkáTriceps

O tomto cviku

JM tlaky s EZ činkou na lavičke sú pokročilý cvik pre tricepsy, ktorý kombinuje francúzsky tlak a tlaky s úzkym úchopom do jedného pohybu. Pomenovaný podľa vzpierača JM Blakleyho, buduje veľkú silu tricepsov a priamo sa prenáša do záverečnej fázy benchpressu.

Ako vykonať

Ľahni si na vodorovnú lavičku a drž EZ činku úzkym úchopom priamo nad hornou časťou hrudníka
Začni s plne vystretými pažami a udržiavaj neutrálne zápästia vďaka zahnutým úchopom EZ činky
Ohýbaj lakte a spúšťaj činku smerom k dolnej časti krku alebo hornej časti hrudníka, pričom lakte mierne vychyľuj nabok a dopredu
V spodnej polohe by predlaktia mali byť zhruba rovnobežné s podlahou a blízko tváre
Vystreť lakte a vytlač činku energicky späť nahor, pohyb vykonávaj kontrolovane
Sústreď sa na stiahnutie tricepsov, nie na tlak hrudníka alebo ramien
Udrž chodidlá plochými na podlahe a mierny oblúk v spodnej časti chrbta počas celého cviku

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Sekundárne

Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka

O cviku JM tlaky s EZ činkou na lavičke

Cvik JM tlaky s EZ činkou na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

JM tlaky s EZ činkou na lavičke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku JM tlaky s EZ činkou na lavičke

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab