Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih EZ činky úzkym úchopom.
Zdvih EZ činky úzkym úchopom je izolačný cvik pre bicepsy, ktorý využíva úzky úchop na zahnutej EZ činke a umiestňuje predlaktia do mierne pronovanej polohy, čo znižuje záťaž na zápästia. Úzky úchop kladie väčší dôraz na vonkajšiu (dlhú) hlavu bicepsu.
Cvik Zdvih EZ činky úzkym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
