O tomto cviku
Predpažovanie v stoji s EZ činkou, ktorá znižuje záťaž zápästí vďaka zahnutej tyči. Cvik izoluje predný deltový sval cez celý oblúk pohybu, pričom zahnutý úchop udržiava predlaktia v pohodlnej polo-pronovanej polohe.
Predpažovanie s EZ činkou v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie s EZ činkou v stoji.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami v šírke ramien a uchopte EZ činku nadhmatom vo výške stehien
- Počas celého pohybu udržiavajte mierne pokrčené lakte a vystretý hrudník
- Dvíhajte tyč riadene pred sebou oblúkom do výšky ramien
- Na chvíľu sa zastavte hore, keď je tyč v úrovni ramien
- Pomaly spustite tyč späť do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Trapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Predpažovanie s EZ činkou v stoji
Cvik Predpažovanie s EZ činkou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená