O tomto cviku
Izolačný cvik pre flexory predlaktia vykonávaný s EZ činkou v sede, pričom predlaktia sú opretá o stehná pre stabilitu. Zalomený úchop EZ činky znižuje záťaž zápästí a zároveň umožňuje plný rozsah pohybu pri flexii zápästia.
Ohyb zápästia s EZ činkou v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ohyb zápästia s EZ činkou v sede.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Sadnite si na lavičku, uchopte EZ činku podhmatom (supinačný úchop), ruky v šírke ramien
- Oprite predlaktia o stehná tak, aby zápästia presahovali tesne za kolená
- Nechajte činku mierne skĺznuť smerom k prstom a otvorte prsty pre maximálne natiahnutie
- Ohnite zápästia čo najvyššie nahor, v hornej polohe stiahnite flexory predlaktia
- Pomaly spúšťajte činku späť do plne natiahnutej polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakovaní bez zdvíhania predlaktí zo stehien
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
O cviku Ohyb zápästia s EZ činkou v sede
Cvik Ohyb zápästia s EZ činkou v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
