O tomto cviku
Tlaky s EZ činkou v sede s úzkym úchopom, zameraná na predné deltové svaly a tricepsy. Zahnuté rukoväte EZ činky znižujú záťaž na zápästia a umožňujú plný rozsah pohybu.
Tlaky s EZ činkou, úzky úchop, v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky s EZ činkou, úzky úchop, v sede.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Nastavte lavičku do vzpriamenej polohy a sadnite si s chrbtom pevne opretým o opierku
- Uchopte EZ činku na vnútorných zahnutých rukovätích, ruky mierne užšie ako šírka ramien
- Začnite s činkou vo výške ramien, lakte smerujú dopredu a mierne do strán
- Zatlačte činku priamo nahor, kým nie sú ruky plne natiahnuté
- Krátko zastavte hore a potom pomaly spúšťajte činku späť na úroveň ramien
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Tlaky s EZ činkou, úzky úchop, v sede
Cvik Tlaky s EZ činkou, úzky úchop, v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
