Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sústredené zdvihy EZ činky úzkym úchopom v sede.
Sústredené zdvihy EZ činky úzkym úchopom v sede sa vykonávajú v sede s lakťami opretými o vnútornú stranu stehien, s úzkym úchopom na EZ tyči. Toto nastavenie izoluje bicepsy eliminovaním hybnosti a zapojenia ramien, pričom zahnuté madlá znižujú záťaž na zápästia a kladú dôraz na dlhú hlavu bicepsu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Sústredené zdvihy EZ činky úzkym úchopom v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.