Výval s EZ činkou v kľaku

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výval s EZ činkou v kľaku.

Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Náročný cvik na stabilitu stredu tela, pri ktorom uchopíte EZ činku na podlahe a vyvaľujete ju dopredu z kľačiacej polohy, pričom predlžujete telo smerom k podlahe so spevneným stredom tela. EZ činka poskytuje pohodlný úchop, pričom pohyb vyžaduje plné zapojenie prednej časti stredu tela.

Ako vykonať

Kľaknite si na podlahu a uchopte EZ činku oboma rukami v šírke ramien na zalomených úsekoch
Spevnite stred tela a mierne podsaďte panvu na vyrovnanie driekovej chrbtice
Pomaly vyvaľujte činku dopredu, predlžujte paže a spúšťajte boky smerom k podlahe v kontrolovanom oblúku
Predlžujte sa čo najďalej so zachovaním napätia v strede tela a bez poklesu bokov
Krátko vydržte v dolnej polohe, potom stiahnite činku späť ku kolenám kontrakciou brušných svalov a chrbtových svalov
Vráťte sa do počiatočnej kľačiacej polohy a zopakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred tela

O cviku Výval s EZ činkou v kľaku

Cvik Výval s EZ činkou v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Výval s EZ činkou v kľaku

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Výval s EZ činkou v kľaku

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Atomický sed-ľah

Balanc na jednej nohe s oporou