O tomto cviku
Naťahovanie v stoji zamerané na trojhlavý sval ramena a hornú časť paže plným priamením rúk nad hlavou. Zdvihnutie oboch rúk nahor a predĺženie cez lakte dekomprimuje ramenný kĺb a uvoľňuje napätie na zadnej strane paže.
Naťahovanie rúk v zvislej polohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie rúk v zvislej polohe.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov a neutrálnou chrbticou
- Zdvihnite obe ruky priamo nahor, ak je to možné, prepnite prsty
- Tlačte dlane nahor a úplne priamte lakte, aktívne predlžujte paže
- Vydržte v tejto polohe a pokojne dýchajte
- Pomaly spustite ruky dolu a podľa potreby zopakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Predné ramenáStredný chrbát
O cviku Naťahovanie rúk v zvislej polohe
Cvik Naťahovanie rúk v zvislej polohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
