O tomto cviku
Predĺžený bočný uhol je stojatá jógová poloha, ktorá otvára boky, naťahuje vnútornú stranu stehien a šikmé brušné svaly a buduje silu a rovnováhu v nohách. Cvičí sa jednostranne a poskytuje hlboké bočné naťahovanie celého boku tela.
Predĺžený bočný uhol (jógová poloha)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predĺžený bočný uhol (jógová poloha).
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj s nohami široko od seba, pravú chodidlo otoč von o 90 stupňov, ľavé mierne dovnútra
- Pokrč pravé koleno do 90 stupňov, koleno drž nad členkom
- Spusti pravé predlaktie na pravé stehno alebo polož pravú ruku na podlahu pred pravou nohou
- Natiahni ľavú ruku nad hlavou pozdĺž ucha, aby vznikla jedna priamka od päty po prsty
- Otvor hrudník smerom ku stropu a pohľad smeruj k natiahnutej ruke
- Zotrváš požadovaný čas, potom sa zdvihni a zopakuj na druhej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsŠikmé brušné svaly
Sekundárne
HamstringyStred telaBočné ramenáVnútorná strana stehien
O cviku Predĺžený bočný uhol (jógová poloha)
Cvik Predĺžený bočný uhol (jógová poloha) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
