O tomto cviku
Plyometrická varianta kliku vykonávaná z kľačiacej polohy, ktorá rozvíja výbušnú silu hornej časti tela pri zníženom zaťažení vlastnou váhou. Cieľom je odraziť sa dostatočne silno, aby sa dlane odlepili od podlahy.
Výbušný kľak s odrazom od podlahy
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výbušný kľak s odrazom od podlahy.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Kľakni si na podlahu a polož dlane mierne širšie ako na šírku ramien
- Udržuj telo v priamej línii od kolien po ramená so spevneným stredom tela
- Kontrolovane spusti hruď smerom k podlahe
- Odraz sa výbušne cez dlane tak silno, aby sa ruky odlepili od podlahy
- Pristaj mäkko s mierne pokrčenými lakťami a okamžite absorbuj dopad do ďalšej fázy spúšťania
- Po celý čas udržuj neutrálnu chrbticu a bráň tomu, aby boky klesali alebo sa zdvíhali
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výbušný kľak s odrazom od podlahy
Cvik Výbušný kľak s odrazom od podlahy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená