Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Explozívny dynamický plank.
Intenzívny cvik pre stred tela, ktorý dopĺňa klasický plank o explozívne výskoky chodidiel. Rýchlo presúvate chodidlá medzi plankovými polohami — do šírky a späť — čo vyžaduje nepretržitú stabilitu stredu tela, výdrž ramien a koordináciu celého tela pod záťažou.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Explozívny dynamický plank je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.