Kľuky v pike polohe na fitlopte

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky v pike polohe na fitlopte.

Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Variácia kľukov s vlastnou váhou, pri ktorej sú nohy vyvýšené na fitlopte a boky zdvihnuté do pike polohy, čím sa väčšia záťaž presúva na ramená a hornú časť prsných svalov. Nestabilný povrch fitlopty pridáva výzvu pre stabilitu stredu tela počas celého pohybu.

Ako vykonať

Začni v polohe na kľuky s holennými kosťami alebo nohami položenými na fitlopte a rukami vo vzdialenosti šírky ramien od seba na podlahe
Trochu choď rukami dozadu a zdvihni boky smerom ku stropu, pričom tvar tvojho tela bude pripomínať obrátené V
Udržuj stred tela napnutý a nohy čo najpriamejšie v pike polohe
Pokrč lakte a spúšťaj hornú časť hlavy smerom k podlahe medzi rukami
Tlač cez dlane na narovnanie rúk a návrat do pike polohy
Udržuj kontrolu nad loptou počas celého cviku tým, že budeš mať nohy stabilné

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred telaStredná časť hrudníka

Sekundárne

TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka

O cviku Kľuky v pike polohe na fitlopte

Cvik Kľuky v pike polohe na fitlopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kľuky v pike polohe na fitlopte

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kľuky v pike polohe na fitlopte

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Atomický sed-ľah

Aztec klik