Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zakopávanie na fitlopty.
Zakopávanie na fitlopte je cvik s vlastnou hmotnosťou zameraný na hamstringy, ktorý sa vykonáva v ľahu na chrbte s pätenou opretou o fitloptu. Priťahovanie lopty k bokom kladie nároky na hamstringy aj zadok a zároveň vyžaduje výraznú stabilizáciu stredu tela počas celého pohybu.
Cvik Zakopávanie na fitlopty je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
