Píla s cvičebnou loptou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Píla s cvičebnou loptou.

Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Píla s cvičebnou loptou je náročný cvik na stabilitu stredu tela vykonávaný v plankovej polohe s predlaktiami opretými o cvičebnú loptu. Pohybom lopty dopredu a späť vytvárate pílový pohyb, ktorý si vyžaduje intenzívnu silu proti extenzii od brucha a stredu tela. Nestabilný povrch lopty zvyšuje náročnosť v porovnaní s pílou na podlahe.

Ako vykonať

Kľaknite si pred cvičebnú loptu a položte obe predlaktia na jej vrchnú časť, ruky zopnuté alebo ploché
Natiahnite nohy za seba do rovnej plankovej polohy, opretí o prsty nôh
Spevnite stred tela a uistite sa, že vaše telo tvorí priamku od hlavy po päty
Tlačte loptu dopredu jej odvaľovaním od tela, mierne naťahujúc ruky
Stiahnutím stredu tela priťahujte loptu späť k sebe a vracajte sa do plankovej polohy
Počas celého cviku udržujte boky v rovnakej výške a zabráňte prepadnutiu alebo prehnutiu driekovej oblasti

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred tela

Sekundárne

Predné ramená

O cviku Píla s cvičebnou loptou

Cvik Píla s cvičebnou loptou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Píla s cvičebnou loptou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Píla s cvičebnou loptou

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Atomický sed-ľah

Balanc na jednej nohe s oporou