Chodenie do planku so stoličkou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Chodenie do planku so stoličkou.

Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Cvičenie na posilnenie stredu tela s vlastnou váhou, pri ktorom začínate s rukami na sedadle stoličky, potom chodíte rukami dopredu do polohy nakloneného planku a vraciate sa späť. Zaťažuje brucho, šikmé svaly a stabilizátory hornej časti tela. Zdvihnutá poloha rúk znižuje intenzitu v porovnaní s chodením do planku na zemi, čo ho robí vhodným pre začiatočníkov budujúcich silu stredu tela.

Ako vykonať

Postavte sa za pevnú stoličku a položte obe ruky na sedadlo na šírku ramien
Pomaly choďte rukami po zemi dopredu jednu po druhej, kým telo nevytvorí priamy naklonený plank s vystretými pažami
Krátko vydržte v polohe planku, stred tela udržujte napnutý a boky rovnako výšku
Choďte rukami späť k stoličke jednu po druhej a vráťte sa do východiskovej polohy
Udržujte chrbát rovný a nedovoľte, aby sa boky prepadali alebo dvíhali
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred tela

Sekundárne

TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka

O cviku Chodenie do planku so stoličkou

Cvik Chodenie do planku so stoličkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Chodenie do planku so stoličkou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Chodenie do planku so stoličkou

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Atomický sed-ľah

Balanc na jednej nohe s oporou