Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horolezec s rukami na lavičke.
Cvičenie s vlastnou váhou zamerané na kardio a stred tela, vykonávané v pozícii kľuku s rukami opretými o lavičku. Naklonenýuhol mierne znižuje intenzitu v porovnaní s horolezcom na podlahe, no stále zaťažuje stred tela a ohýbače bedra.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Horolezec s rukami na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.