Priťahovanie kolien na lavičke / V-zdvih

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Priťahovanie kolien na lavičke / V-zdvih.

Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Kombinovaný cvik na stred tela vykonávaný vsede na okraji lavičky. Striedavým priťahovaním kolien k hrudníku a ich narovnaním do výdrže v tvare V sa intenzívne zapája priamy brušný sval a bedrovostehenný sval v plnom rozsahu pohybu. Vyvýšená poloha umožňuje nohám klesnúť pod úroveň bokov, čím sa rozsah pohybu zvyšuje oproti variante na podlahu.

Ako vykonať

Sadnite si na okraj rovnej lavičky, rukami sa chyťte strán a mierne sa zaklonte dozadu
Narovnajte nohy pred seba a zdvihnite ich nad podlahu
Priťahujte obidve kolená k hrudníku a v hornej polohe stlačte brušné svaly
Narovnajte nohy späť do priamej polohy, čím vytvoríte tvar V s telom
Zapnite stred tela a zabráňte nadmernému zaobleniu driekovej chrbtice
Pokračujte striedaním priťahovania a narovnávania po požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred tela

Sekundárne

Quadriceps

O cviku Priťahovanie kolien na lavičke / V-zdvih

Cvik Priťahovanie kolien na lavičke / V-zdvih je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Priťahovanie kolien na lavičke / V-zdvih

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Priťahovanie kolien na lavičke / V-zdvih

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Atomický sed-ľah

Balanc na jednej nohe s oporou