O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie zamerané na dorzálnu flexiu členka, vykonávané v hlbokom výpade s prednou nohou na schode alebo tanier. Zlepšenie rozsahu pohybu dorzálnej flexie zvyšuje hĺbku drepu a celkovú kvalitu pohybu dolnej časti tela.
Hlboký výpad s dorzálnou flexiou na vyvýšenej podložke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hlboký výpad s dorzálnou flexiou na vyvýšenej podložke.
ĽahkáPredný holenný sval
Ako vykonať
- Polož schod, tanier alebo nízky box pred seba
- Stúp pravou nohou na podložku a zníž sa do polohy hlbokého výpadu
- Nechaj ľavé koleno na zemi alebo blízko neho za sebou
- Zatlač pravé koleno dopredu cez prsty, čo najďalej, bez zdvihnutia päty
- Krátko vydrž v krajnej polohe pre pocit naťahovania členka a lýtka
- Vráť koleno späť, potom opakuj pohyb vpred na kontrolované opakovania
- Vymeň nohy a opakuj na druhej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Predný holenný sval
Sekundárne
LýtkaStred tela
O cviku Hlboký výpad s dorzálnou flexiou na vyvýšenej podložke
Cvik Hlboký výpad s dorzálnou flexiou na vyvýšenej podložke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Dynamická dorzálna flexia členku s váhou tela
Vlastná váha · Ľahká
Predný holenný svalLýtka
Inverzia chodidla s odporovou gumou v sede
Ľahká
Predný holenný sval
Korekcia dorzálnej flexie členka
Vlastná váha · Ľahká
Predný holenný sval
Krouženie kolenami - naťahovanie
Vlastná váha · Ľahká
LýtkaPredný holenný svalQuadriceps
