Dynamická doska s prechodom na lakte

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dynamická doska s prechodom na lakte.

Stredne ťažkáTricepsBrušné svaly

O tomto cviku

Dynamická doska s prechodom na lakte je cvik na posilnenie stredu tela, pri ktorom sa striedavo prechádza medzi vysokou doskou na vystretých rukách a nízkou doskou na lakťoch. Zaťažuje stabilitu stredu tela, výdrž ramien a tricepsy, pričom bedrá musia zostať stále v rovine.

Ako vykonať

Začni v nízkej doske na lakťoch — lakte pod ramenami, telo tvorí priamu líniu od hlavy po päty
Odtlač sa jednou rukou od podlahy, potom druhou, až sa dostaneš do vysokej dosky na vystretých rukách
Spusti sa na jeden lakeť, potom na druhý a vráť sa do nízkej dosky
Bedrá drž čo najrovnomernejšie — nenechaj ich rotovať ani klesať
Striedaj vedúcu ruku s každým opakovaním, aby bola záťaž vyrovnaná
Dýchaj pravidelne a udržuj spevnený stred tela po celú dobu

Aktivácia svalov

Primárne

TricepsBrušné svaly

Sekundárne

Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyVonkajšia strana stehien

O cviku Dynamická doska s prechodom na lakte

Cvik Dynamická doska s prechodom na lakte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Dynamická doska s prechodom na lakte

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Dynamická doska s prechodom na lakte

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Atomický sed-ľah

Aztec klik

Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena