O tomto cviku
Dynamický mobilizačný cvik pre hrudník a ramená, pri ktorom prikladáš lakte k sebe pred hrudníkom a potom ich kontrolovane otvieš von v pohybe pripomínajúcom hod. Cvičenie aktivuje prsné a deltové svaly v plnom rozsahu pohybu.
Dotyk lakťov s výhodom von
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dotyk lakťov s výhodom von.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene so stopami na šírku ramien a pažami zdvihnutými do výšky ramien, lakte ohnuté do 90 stupňov
- Priveď oba lakte k sebe pred hrudník, pričom stiahni prsné svaly
- Explozívne otvor paže von a dozadu, akoby si hádzal oboma lakťami za seba
- Na konci pohybu nakrátko zastav, aby si pocítil natiahnutie hrudníka a ramien
- Vráť lakte späť pred hrudník pod kontrolou
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Zadné ramenáPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Dotyk lakťov s výhodom von
Cvik Dotyk lakťov s výhodom von je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená