Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dotyk a zdvíhanie lakťov.
Dotyk a zdvíhanie lakťov je mobilizačné cvičenie ramien v stoji, pri ktorom priblížite lakte k sebe pred hrudníkom a potom ich zdvihnete nad hlavu, čím otvárate hrudník a aktivujete ramenný pletenec v plnom rozsahu pohybu. Bežne sa používa ako rozcvičenie alebo mobilizačný cvik pre hornú časť tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Dotyk a zdvíhanie lakťov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.