Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed-ľah s pritiahnutím lakťa ku kolenu.
Sed-ľah s pritiahnutím lakťa ku kolenu je cvik na stred tela, ktorý spája klasický sed-ľah s rotáciou trupu a pritiahnutím opačného lakťa ku kolenu v hornej polohe. Zameriava sa na brušné svaly a šikmé svaly brucha, pričom rotačná zložka zvyšuje aktiváciu stredu tela.
Cvik Sed-ľah s pritiahnutím lakťa ku kolenu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
