Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný plank s pritiahnutím kolena k lakťu.
Dynamická variácia bočného planku, ktorá kombinuje izometrický výdrž s bočným brušiakom, pri ktorom priťahujete horný lakeť a koleno k sebe, čím intenzívne sťahujete šikmé brušné svaly. Cvik buduje bočnú silu a stabilitu stredu tela pri zachovaní kontroly proti rotácii počas celého pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný plank s pritiahnutím kolena k lakťu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.