Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný plank v sklone s dotykom kolena.
Bočný plank v sklone s dotykom kolena je pokročilé cvičenie na šikmé brušné svaly vykonávané na naklonenej lavičke. Opierate sa o predlaktie zboku a opakovane priťahujete vrchné koleno k vrchnému lakťu, čím do statickej záťaže bočného planku pridávate dynamický prvok.
Cvik Bočný plank v sklone s dotykom kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
