O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie pre hrudník a ramená, pri ktorom pritlačíte lakte k sebe v modlitebnej polohe a pomaly opisujete kruhy, čím uvoľňujete prsné svaly a prednú časť ramena.
Krúženie lakťami v modlitebnej polohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krúženie lakťami v modlitebnej polohe.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a priveďte oba lakte pred hrudník do výšky ramien
- Pevne pritlačte predlaktia k sebe, akoby ste sa modlili lakťami namiesto dlaní
- Zatlačte lakte dopredu od hrudníka čo ďalej, ako je to pohodlné
- Začnite opisovať veľký, pomalý kruh lakťami — nahor, do strán, dozadu a znovu dopredu
- Udržujte konštantný tlak medzi lakťami počas celého kruhu
- Dokončite požadovaný počet kruhov a zopakujte v opačnom smere
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krúženie lakťami v modlitebnej polohe
Cvik Krúženie lakťami v modlitebnej polohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená