Pulzy so zopnutými lakťami pred hruďou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pulzy so zopnutými lakťami pred hruďou.

ĽahkáStredná časť hrudníka

O tomto cviku

Pulzy so zopnutými lakťami pred hruďou sú cvičenie prsných svalov v stoji, pri ktorom sú oba lakte pritlačené k sebe pred telom a vykonávajú pulzujúce pohyby pre nepretržité napätie v prsných svaloch. Trvalý tlak a malý rozsah pohybu pri pulzovaní vytvárajú konštantnú aktiváciu hrudníka bez akejkoľvek vonkajšej záťaže. Bežne sa používa ako záverečné cvičenie pre hrudník alebo aktivačný cvik pri zahriatí.

Ako vykonať

Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku ramien
Zdvihnite obe paže pred seba a ohnite lakte do uhla približne 90 stupňov
Pevne pritlačte lakte k sebe pred hrudníkom a zapojte prsné svaly
Vykonajte malé, kontrolované pulzy — stláčajte lakte ešte bližšie k sebe a potom mierne uvoľnite
Udržiavajte napätie v hrudníku nepretržite — medzi pulzmi sa úplne neuvoľňujte
Dýchajte pravidelne a udržiavajte ramená dole a dozadu
Pokračujte po stanovený počet pulzov alebo dobu

Aktivácia svalov

Primárne

Stredná časť hrudníka

Sekundárne

Horná časť hrudníka

O cviku Pulzy so zopnutými lakťami pred hruďou

Cvik Pulzy so zopnutými lakťami pred hruďou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Pulzy so zopnutými lakťami pred hruďou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Pulzy so zopnutými lakťami pred hruďou

Mohlo by vás zaujímať

Aztec klik

Bočný kľak s klikom

Box – ľavý hák

Burpee s klikom a plank jackami