O tomto cviku
Stojací úklon trupu vlastnou váhou, pri ktorom sa trup nakláňa natoľko, aby ucho smerovalo k pokoleniu. Vytvára hlboké naťahovanie a aktiváciu bočných svalov trupu a pomáha zlepšiť laterálnu pohyblivosť chrbtice.
Úklon uchom k pokoleniu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úklon uchom k pokoleniu.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene, chodidlá v šírke ramien, ruky voľne pozdĺž tela
- Mierne presuň váhu na jednu stranu a druhú ruku zdvihni nad hlavu
- Pomaly nakláňaj trup do strany a spúšťaj zdvihnutú ruku a ucho smerom ku kolenu na tej istej strane
- V dolnej polohe sa zastav a vnímaj naťahovanie na opačnej strane trupu
- Pomocou bočných svalov trupu sa kontrolovane vráť do vzpriamenej polohy
- Opakuj pre požadovaný počet opakovaní, potom vymeň stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
O cviku Úklon uchom k pokoleniu
Cvik Úklon uchom k pokoleniu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
